13 советов по питанию от инструкторов по фитнесу

Мы собрали самые действенные советы от инструкторов по фитнессу, которые ты можешь применять каждый день. Красивое тело начинается с правильных привычек в питании. Действуй!

1. В день старайся пить не меньше 2-х литров жидкости.

2. Если алкоголь, то только красное вино.

3. Возьми за привычку перед завтраком выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом, и только через 20 минут завтракать!

4. Еще одна полезная привычка, пить воду за полчаса до приема пищи, а во время еды не запивать пищу.

5. Старайся кушать маленькими порциями 4-5раз в день.

6. Запомни: последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

7. Приучайся пить чай и кофе без сахара, все напитки употребляй без подсластителей.

8. Проводи разгрузочные дни 1 раз в неделю. Например, выбирай полезный и любимый продукт и питайся понемногу и «моно».

9. Ни дня без спорта. Легкая зарядка утром и вечером, а если нет возможности идти в спортзал, займись дома. Можешь смотреть видеоуроки, бегать на стадионе или просто прогуляться, поприседать.

10. Самое лучшее время для физической нагрузки — с 17:00 до 20:00

11. Никогда не пропускай завтрак. На обед: супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. Полдник – йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи, а на ужин выбирай легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

12. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

13. За один прием пищи — не более 200 г еды. Заведи маленькую тарелочку «для похудения» и кушай чайной ложкой. За 7 дней твой желудок и аппетит уменьшатся.

Источник

Правда, остающаяся за кадром или как на самом деле делают красивые фотографии

Интернет ломится от красивых фотографий удивительных настолько, что в голове не укладывается, как такое вообще можно было сфотографировать. Но как показывает практика, в действительности всё гораздо проще, и сейчас мы говорим не о фотошопе. Конечно без цифрового редактирования никуда, но почти у всех красивых фотографий имеется реальная основа, которая порой бывает очень забавной, и даже смешной. Сегодня мы покажем вам правду, остающуюся за кадром и смешные уловки, которые используют хитрые фотографы для создания красивых снимков.

Миниатюрные винтажные автомобили для исторического фото

Как на самом деле делаются свадебные фотографии

Влюблённые в капле воды

Вместо бассейна

Игрушечный сюрреализм

Как на самом деле делаются красивые фото с брызгами

А это точно дождь?

Поставит дома в рамку

На всё ради красивого кадра

Знали бы люди, что весь секрет в лестнице

На глубине 25 метров под уровнем моря

Люди и бочка, вот и весь секрет

M&M’s и капли воды

Пейзажное фото? Нет!

Всё по-настоящему

В форме сердца

Как заставить всех думать, что у тебя большая грудь

На самом деле под подушечками клей

Секрет сьёмки скалолазов

Как заставить девушку левитировать при помощи стула

22 неожиданных факта о животных, в которые сложно поверить (но вы постарайтесь)

Все мы любим животных, и кажется, что мы знаем о них буквально всё. Ведь что нового можно узнать о котиках или собачках? Однако тайны многих обитателей животного мира человечество узнало только недавно, и это означает, что наука не стоит на месте. Из этой подборки вы можете узнать самые интересные факты о животном мире, которые точно вас удивят.

1. Гепарды не умеют рычать, вместо этого они мяукают и мурлыкают

2. Пингвины-самцы «делают предложение» своим подругам с помощью маленьких красивых камней

3. Собаки распознают голос своего хозяина и могут реагировать на эмоции так же, как на них реагируют люди

4. Кроме того, собаки понимают, когда с их хозяином грубо разговаривают, и реагируют на это соответственно

5. Популяции снежных барсов и белых носорогов больше не находятся под угрозой исчезновения

6. Когда слон расстроен, сородичи будут гладить его хоботом, пытаясь успокоить

7. Слонята обсасывают свой хобот так же, как маленькие дети — большой палец

8. В Норвегии есть пингвин, посвящённый в рыцари

9. Когда ворона оказывается в опасности, её сородичи приходят к ней на помощь

10. Исследования показали, что коровы способны дружить

11. Крысы смеются, если их пощекотать

12. То, как собака ложится и расставляет ноги вот так, называется сплут

14. Ещё у выдр в коже есть кармашек, где они хранят свой любимый камушек для раскалывания моллюсков

15. Большинство морских черепах возвращаются на тот самый пляж, где они родились, чтобы отложить яйца и дать жизнь новому поколению

16. Паучьи лапки на самом деле очень милые

17. Некоторые пауки держат лягушек в качестве домашних животных, которых они охраняют от хищников

18. Иногда белые медведи делают подушки из снега, когда ложатся спать

19. Некоторые рыбы используют язык жестов, чтобы общаться с другими видами рыб

20. В Японии есть острова, на которых полно ручных кроликов

21. Белки сажают множество деревьев каждый год, потому что они прячут орехи и забывают о них