ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

Тренировка от Екатерины Усмановой поможет создать вам шикарную линию бедер и ягодиц. Всего 2 раза в неделю 12 минут и вы получите великолепный результат!

Ну что поехали?

Иностранцы в восторге от того, что устроили российские хоккеисты: «Вот как надо мотивировать молодежь!»

Российские хоккеисты поразили иностранцев неожиданным поступком: они переоделись в костюмы волка, кота и пса, а потом в своих новых образах выехали на лёд к ничего не подозревающим детям. Овечкин, Малкин и Кузнецов сделали настоящий сюрприз для всех, после чего иностранцы высказали свой восторг:

— «Просто идеально!!! У меня нет слов, как это было удивительно! Очень жаль, что я плохо читаю по-русски и говорю очень мало, но Россия для Словакии — это навсегда!!»
Tony Enrico
— «Я пересмотрел этот ролик наверное 100 раз! И он все еще заставляет меня искренне улыбаться! 🙂 Легендарно! Вот как надо мотивировать молодежь и детей!»
Michal Bartko
— «Классное видео! И отличная идея — Россия!»
Crossbar challenge
— «Превосходные образы для подражания! Думаю, фанатам это очень понравится. Уважение России из соседней Финляндии! Овечкин — хороший человек!»

Настоящий рэмбо. Сталлоне уже 71 год, а он всё ещё в форме

Несмотря на уже преклонный возраст, Сильвестр Сталлоне ещё не готов становиться стариком! Недавно он доказал, что есть ещё порох в пороховницах, и он ещё может дать фору молодым парням! Так держать!

Сильвестру Сталлоне уже 71 год (ужас, куда летит время), но он всё ещё продолжает заниматься тренировками. В своём Инстаграм он вкладывает видео из спорт-зала, на которых показывает свои тренировки, и стоит заметить — он превосходит многих молодых парней!

Another easy workout! You’re only as old as you and your joints feel!LOL

A post shared by Sly Stallone (@officialslystallone) on

«Ещё одна лёгкая тренировка! Ты настолько стар, насколько чувствуют твои суставы и ты сам. ЛОЛ». — подписал видео Сталлоне.
Несмотря на то, что он частенько публикует фото и видео на своей страничке, в начале года появилось сообщение о том, что Сталлоне умер от рака. Однако, он опроверг эти слухи!
«Пожалуйста, проигнорируйте эту глупость … Я и живой, и преуспевающий, и счастливый, и здоровый … Всё ещё борюсь!» — вот как он ответил на это.

Still the most exhilarating exercise there is… Keep punching! #creed2 #healthyfood #rockybalboa1976

A post shared by Sly Stallone (@officialslystallone) on

Как заниматься спортом, если нет возможности ходить в тренажерный зал: 5 правил и личный опыт

Дом, работа, семья, дети и еще учеба…в таком графике просто нет места спорту! Но это только на первый взгляд.

Чтобы быть красивой и здоровой, нужно заниматься спортом. Эта истина настолько же банальна, как и то, что для нормального веса нужно меньше есть. Однако практика показывает, что «внедрить» в свой график регулярные занятия спортом не такая уж и простая задача. Особенно, когда у тебя есть дети, муж и еще уйма задач помимо основной работы.

О крахе привычек

Я привыкла ходить в тренажерный зал, и была уверена, что так будет всегда. Дождь, снег, буря или завал на работе – время для тренажерного зала я находила всегда. Пока в моей жизни не появилось двое детей.

Точнее, не так. Пока в моей жизни не появились дети и любимая работа, которая требует отдачи немножко больше, чем стандартный график. И вот в этот момент все рухнуло – как бы я не пыталась выстроить свой график, времени на зал у меня не остается. Так как школа, сад, домашние дела, работа и учеба занимают 100 процентов времени. Но красивой-то хочется быть.

Что делать в такой ситуации
Если у тебя нет времени регулярно посещать зал, есть два выхода. Первый – просто забыть о фигуре и довольствоваться тем, что есть. Второй – найти выход из ситуации. Признаюсь, поначалу с была в первой группе людей и злилась на все и всех, что не успеваю заниматься собой. Виноваты были все – работа, муж, дети и даже домашний фикус, который требовал, чтобы его поливали несколько раз в неделю.

Потом мне надоело злиться, и я решила, что буду действовать. Скажу сразу, что наладить домашние тренировки – это сложно, но можно. Нужно просто отдельное внимание уделить мотивации. К примеру, завалить шкаф вещами, которые не оденешь, если бока торчат. Мне помогает просмотр роликов на Ютубе с красивыми фитнес-блогерами, которые формой своих ягодиц так и призывают начать заниматься.

Тебе тоже нужно найти свою мотивацию, которая будет работать конкретно с тобой.

Как наладить домашние тренировки

Чтобы наладить тренировки дома, тебе нужно воплотить в жизнь следующие шаги:

Создать график тренировок – к примеру, у меня есть возможность тренироваться, пока дети спят или, когда уже дети спят. Конечно, когда они подрастут, все будет по-другому. Но пока так.
Выбрать свое направление – кто-то любит йогу, кто-то пилатес, а кому-то нравятся гантели. Выбери, что ближе тебе.
Найти канал на Ютубе. В зависимости от того, что тебе нравится, найди блогера, который выставляет готовые тренировки в онлайн. Как правило, на таких каналах можно найти план тренировок, сами тренировки, еще и задать вопросы, если они у тебя есть – и все это бесплатно.
Приучи домашних тебя не трогать во время тренировки. Те, с кем живет девушка, конечно же, самые любимые люди на Земле и ради них мы готовы на все, но в доме должно царить правило: когда мама занимается, ее никто не трогает. И все вопросы в доме решает папа.
Поощряй себя. Заведи дневник тренировок и пиши туда все свои достижения. Если не любишь писать – скачай подходящее приложение, которое будет отслеживать твои успехи.

За успехи не забывай себя баловать – это может быть косметика, любимое пирожное или что-то еще. Тебе лучше знать, что радует конкретно тебя. Также не забывай делать фотки, как меняется твое тело.

Интересно: у меня за время тренировок дома появился степпер для кардио, 2 вида гантелей, хулахуп. Очень удобно. Но начинать можно, имея просто мотивацию и желание.
Просто начни и у тебя все обязательно получится.