13 советов по питанию от инструкторов по фитнесу

Мы собрали самые действенные советы от инструкторов по фитнессу, которые ты можешь применять каждый день. Красивое тело начинается с правильных привычек в питании. Действуй!

1. В день старайся пить не меньше 2-х литров жидкости.

2. Если алкоголь, то только красное вино.

3. Возьми за привычку перед завтраком выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом, и только через 20 минут завтракать!

4. Еще одна полезная привычка, пить воду за полчаса до приема пищи, а во время еды не запивать пищу.

5. Старайся кушать маленькими порциями 4-5раз в день.

6. Запомни: последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

7. Приучайся пить чай и кофе без сахара, все напитки употребляй без подсластителей.

8. Проводи разгрузочные дни 1 раз в неделю. Например, выбирай полезный и любимый продукт и питайся понемногу и «моно».

9. Ни дня без спорта. Легкая зарядка утром и вечером, а если нет возможности идти в спортзал, займись дома. Можешь смотреть видеоуроки, бегать на стадионе или просто прогуляться, поприседать.

10. Самое лучшее время для физической нагрузки — с 17:00 до 20:00

11. Никогда не пропускай завтрак. На обед: супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. Полдник – йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи, а на ужин выбирай легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

12. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

13. За один прием пищи — не более 200 г еды. Заведи маленькую тарелочку «для похудения» и кушай чайной ложкой. За 7 дней твой желудок и аппетит уменьшатся.

Источник

Как правильно есть бананы и 15 причин, почему это нужно делать каждый день?

Если хочется получить максимум пользы от желтых плодов и вообще прослыть самым мудрым человеком в своей компании, стоит внимательно изучить советы ниже.

Бананы – весьма полезны и питательны, спортсмены их любят добавлять в еду для набора массы, а люди, которые пытаются отказаться от сладкого, заменяют ими торты и конфеты. Но мало кто из них знает, как правильно их есть.

Провал заключается в том, что каждый старается очистить плод от белых продолговатых нитей (флоэмов) и выбросить их. А на деле, их стоит сохранить, так как по ним переносятся питательные вещества, необходимые для роста и созревания банана. После того, как плод срывают, именно флоэмы содержат больше калия, клетчатки, витамина А, витамина В6, чем мякоть.

Дома можно есть бананы руками, а с правилами поедания этих плодов в обществе можно ознакомиться в видео. Если кратко – для этого пригодится нож и вилка.

С самой полезной частью банана определились, а теперь можно определить, зачем вообще их стоит есть, делая это каждый день.

1. Благодаря содержанию трех разновидностей сахара – сахарозу, фруктозу, глюкозу, а также клетчатке, бананы обеспечивают прилив энергии. Двух бананов будет достаточно, чтобы получить заряд энергии на полуторачасовую тренировку.

2. Они помогут справляться с депрессией. В бананах содержится триптофан – белок, который преобразуется в серотонин, помогающий расслабиться, стать счастливее и веселее.
3. Они незаменимы при проявлениях ПМС. Витамин В6, содержащийся в плодах, помогает регулировать уровень глюкозы в крови и, заодно стабилизировать настроение.

4. Бананы влияют на анемию. И делают это, конечно же, в положительном ключе, так как в них содержится большое количество железа, что стимулирует выработку гемоглобина в крови.
5. Нормализация кровяного давления. Этого бананы «добиваются», благодаря огромному количеству калия. Они снижают риск гипертонии и инсульта.

6. Бананы повышают способность к концентрации внимания и улучшают умственные способности. Это удалось доказать в рамках эксперимента, когда учащиеся ели бананы на завтрак, во время перерыва и на обед.
7. Плоды нормализуют работу кишечника, чему способствует большое количество клетчатки в бананах.

8. Банановый молочный коктейль с медом спасет от похмелья. Банан успокоит желудок, а в сочетании с медом – восстановит уровень глюкозы в крови. Молоко позволит повысить уровень жидкости в организме. Все вместе это позволит облегчить страдания после бурной ночи.

9. С помощью бананов можно успокоить желудок и избавиться от изжоги без медикаментов.

10. Плоды способны облегчить состояние при токсикозе, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
11. Банановая кожура, если потереть ей место, куда укусило насекомое, избавит от зуда и раздражения.

12. Бананы избавят от нервного напряжения, благодаря содержанию большого количества витаминов группы В. Они успокаивают нервную систему, дают возможность не заедать стресс шоколадом и чипсами и не набирать лишний вес.

13. Бананы – единственный продукт, который можно есть в сыром виде при язве, так как мякоть нейтрализует избыточную кислотность и снижает раздражение.
14. С их помощью можно контролировать температуру тела.

15. Как ни странно, с помощью бананов можно избавить от бородавок. Для этого достаточно взять кусок банановой кожуры, разместить его внутренней стороной на бородавку, приклеить пластырем. Говорят, что от нароста в этом случае не останется и следа.

 

О чем говорит боль в разных частях головы?

5 предупредительных сигналов

Голова, наверное, болит периодически у всех. Иногда мы сами являемся виновниками головной боли. Хорошая вечеринка, как известно, может легко подпортить весь следующий день. Но как быть, когда боль появляется словно из ниоткуда? Головная боль, как и другие ее виды, будто пытается нам сказать “Эй, остановись. Мне кое-чего не хватает…”. Так что же это — “кое-что”?

1. Внезапная и быстро усиливающаяся боль в висках или в макушке

Такая боль пугает больше всего, потому что она появляется внезапно и очень быстро усиливается. Она словно обрушивается на вас сверху. На такую головную боль важно обратить внимание и обратиться к врачу, так как она может индикатором многих проблем со здоровьем, среди которых субарахноидальное кровоизлияние, которое чревато для жизни человека.

2. Боли после травмы

Если вы получили травму головы, не забывайте время от времени наблюдаться у врача. Зачастую травмы головы не проходят бесследно и со временем могут проявляться в виде частых головных болей.

3. Головная боль по утрам

Если вы просыпаетесь и чувствуете ужасную головную боль — это явный знак немедленно обратиться к врачу. Согласно Национальному институту неврологии, такая боль — это верный признак наличия серьезных проблем со здоровьем. Это может быть как повышенное давление, так и ночное апноэ и даже опухоль головного мозга.

4. Боли в одном глазу или вокруг него (кластерная боль)

Кластерная головная боль, она же «самоубийственная головная боль», настолько сильна, что многие учёные полагают, что это самая сильная боль, которую может испытывать человек.

5. Головная боль, которую сопровождает тошнота, проблемы со зрением

Обязательно обратитесь к врачу, если головной боли сопутствуют изменения в зрении, тошнота, раздраженность, боль в шее, плохое настроение.

Краткая памятка

— Если вы чувствуете боль в скулах или над глазами, то, возможно, причина в гайморите.
— Если вы чувствуете боль в затылке и верхней части шеи, то проблема, может быть, кроется в шее (искривление, остеохондроз).
— Мигрени характерна пульсирующая боль, тошнота, изменения в зрении.
— При повышенном давлении боль зачастую словно сдавливает голову по всей окружности.

Мамина копия: дочь «Роксоланы» растет настоящей красавицей

Как же быстро летит время! Кажется, что только вчера Мерьем Узерли была страстной рыжеволосой Роксоланой, а сегодня она уже серьезная и заботливая мама 4-летней дочки Лары. Малышка растет точной копией звездной мамы – и это видно по фотографиях, которыми Мерьем щедро делится с поклонниками.

Недавно Мерьем выложила видео, на котором ее любимая дочка примерила роль актрисы. Девочка мастерски одевается, при этом — пританцовывая! Пластичность Лары не могли не отметить фанаты знаменитости. Они оставили под видеороликом милые комментарии.

#goodmorning 😇❤ #loveofmylife

A post shared by meryemuzerlimeryem (@meryemuzerlimeryem) on Feb 20, 2018 at 11:17pm PST

“Ваша дочь – талант! Уверена, она тоже станет известной актрисой в будущем”, “Какая обаятельная девочка. Так подросла за последний год!”, “Ну просто копия мамы” – написали поклонники Мерьем.

Лара унаследовала свою внешность от мамы: у нее глаза цвета морской волны, светлая фарфоровая кожа и удивительно милая улыбка. Точно так же, как у Мерьем!

Узерли честно признается, что роль матери нравится ей больше всего. Она не устает повторять, как сильно любит свою единственную дочь. Мерьем ответственно подходит к воспитанию дочери, однако актрису нельзя назвать строгой мамой. Ларе позволено пользоваться планшетом, часами смотреть мультфильмы, играть во дворе с другими детишками. В то же время, Лара не ленится заниматься танцами, плаванием, а также изучением иностранных языков.

Напомним, что Мерьем родила свою дочь от турецкого бизнесмена Джана Атеша. Мужчина оставил актрису после того, как узнал новость о ее беременности. После рождения дочери Мерьем подолгу скрывала личико малышки.

Однако сейчас “Роксолана” охотно публикует снимки любимой дочки и благодарит поклонников за искренние комплименты.

14 продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве

Почти каждая из нас хотя бы раз, но мечтала о том, чтобы есть в неограниченных количествах и не полнеть при этом. Но, к сожалению, не существует продуктов, не содержащих калорий.

Однако есть такие продукты, которые все-таки можно есть в любых количествах и не опасаться за лишний вес. Это овощи и фрукты, в состав которых не входит крахмал.

Почему их можно есть сколько угодно
Причины, по которым употребление таких продуктов не приводит к накоплению лишних килограмм:

эти продукты состоят преимущественно из воды;
они относятся к категории низкокалорийных продуктов;
такие продукты содержат волокна, позволяющие Вам чувствовать насыщение от их употребления.
Такие продукты не содержат белок, но это не умаляет их ценности для нашего организма.

Они содержат большое количество витаминов, полезных микроэлементов и другие питательные вещества, приносящие неоспоримую пользу нашему здоровью.

Сельдерей

Этот овощ почти на 95% состоит из воды, содержит калий, фолиевую кислоту, клетчатку и около 30% суточной потребности в витамине К.
И при этом сельдерей – очень низкокалорийный продукт. В 100 г этого чудо-овоща содержится только 6 калорий.
Но сельдерей – капризный овощ, и его надо употреблять в пищу в свежем виде, не подвергая тепловой обработке. Так он сохранит максимум полезных свойств.
Кроме этого, сельдерей и в свежем виде быстро утрачивает полезные свойства – в течение недели хранения.
Капуста
Это первый овощ, который ассоциируется с диетами.
Это один из низкокалорийных продуктов, содержащий на одну порцию примерно 33 калории — около 3 г белка и 2,5 г клетчатки.
Также это один из немногих продуктов, содержащих жирные омега-3 кислоты, который человек получает в основном из рыбы.
Как и другие листовые овощи, капуста насыщена витаминами и фолиевой кислотой.
Черника и голубика

Эти ягоды соревнуются за первое место среди продуктов, богатых антиоксидантами. Среди ягод и фруктов это неоспоримый лидер по содержанию антиоксидантов.
Чашка черники в день покроет 14% суточной потребности в витаминах.
100 г черники или голубики содержат всего лишь 85 калорий.
Огурец
Всем давно известно, что огурец на 90% состоит из воды и содержит небольшое количество калорий – 16 калорий на 100г.
Огурцы нужно употреблять в пищу тщательно вымытыми и неочищенными, так как основная часть витаминов содержится в кожуре и в семенах. Это питательные волокна, витамин А в форме бета-каротин, необходимый для правильной работы наших глаз.
Помидоры

Помидоры известны высоким содержанием вещества ликопина, которое помогает организму бороться с рядом хронических заболеваний и придает этому овощу красный цвет.
Помимо этого помидоры богаты витаминами А, С, И2, фолиевой кислотой, хромом, калием, клетчаткой.
Один томат среднего размера содержит всего 25 калорий.
Грейпфрут
Помните диету из яиц и грейпфрута из фильма «Реквием по мечте»? Авторы фильма не зря взяли этот фрукт в качестве основы диеты, ведь его употребление способствует снижению веса.
Грейпфрут содержит большое количество клетчатки, которая позволяет ощутить состояние сытости после его употребления.
При этом одна половина данного цитрусового содержит только 50 калорий. 50 калорий — и Вы чувствуете себя сытыми!!
Еще одним полезным свойством грейпфрута является его способность стабилизировать уровень сахара в крови.
Как и все цитрусовые, грейпфрут богат витамином С, и его употребление является профилактикой ряда заболеваний от простудных до болезней сердечно-сосудистой системы.
Полезные вещества, содержащиеся в грейпфруте, помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшают пищеварение.
Грейпфрут – это идеальный фрукт для женщин, находящихся в положении, ведь он богат фолиевой кислотой.
Брокколи

Этот овощ рекомендуется употреблять в пищу в свежем виде или приготовленным на пару — так он сохранит все богатство полезных веществ.
Уникальность брокколи заключается в содержащимся в нем веществе сульфоране – органическом соединении, которое оказывает противораковый и антибактериальный эффект.
Помимо этого брокколи содержит витамины А, С, Е и К.
Одна порция брокколи содержит 20% суточной потребности в клетчатке и всего 31 калорию.
Мускусная дыня или канталупа
Этот вид дыни отличается повышенным содержанием бета-каротина, так необходимого для нашего зрения.
100 г такой дыни восполнит суточную потребность организма в Калии, витаминах А и С и содержит только 55 калорий.
Цветная капуста

Этот овощ по достоинству признан универсальным и питательным.
Он содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, помогающие организму справляться с хроническими заболеваниями.
Цветная капуста богата также фолиевой кислотой, витаминами С и К.
Одна порция этого овоща содержит 25 калорий.
Ежевика
Как большинство ягод, ежевика богата витамином С и антиоксидантом биофлавоноидом, благодаря чему употребление ежевики является залогом долгой и здоровой жизни клетки, что выражается в молодости кожи.
Также ежевика нормализует пищеварение.
Одна порция таких ягод содержит 62 калории.
Салат Латук

Как большинство салатов, латук является низкокалорийным. На одну порцию приходится 10 – 20 калорий.
Вы не получите белка, употребляя латук, но насытитесь такими веществами, как фолиевая кислота, железо, витамины А и С.
Апельсин
Помимо всем известного витамина С, апельсин богат и другими веществами.
Употребление апельсина стимулирует выработку коллагена, что обеспечивает красивый и здоровый вид коже.
Сердцевина апельсина (белые волокна) содержат вещества, снижающие уровень холестерина и сахара в крови.
Один средний апельсин содержит 80 калорий.
Клубника

Одна порция клубники содержит больше витамина с, чем один апельсин.
Клубника богата полифенолами и антиоксидантами.
Эта ягода является полезным продуктом для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, так как, являясь источником калия и клетчатки, она не содержит натрия и холестерина.
Одна чашка клубники содержит примерно 50 калорий.
Дыня
Этот фрукт содержит около 100 г естественного сахара на один средний плод, поэтому дыня более калорийна, чем канталупа.
Порция дыни покроет 50% суточной нормы витамина С.
Также дыня – это источник меди, которая способствует улучшению состояния кожи.
Итак, Вы ознакомлены с продуктами, употребление которых в неограниченном количестве не только не наносит вред фигуре, а, наоборот, помогает привести ее к идеальным формам и улучшить работу Вашего организма.

Настоящий рэмбо. Сталлоне уже 71 год, а он всё ещё в форме

Несмотря на уже преклонный возраст, Сильвестр Сталлоне ещё не готов становиться стариком! Недавно он доказал, что есть ещё порох в пороховницах, и он ещё может дать фору молодым парням! Так держать!

Сильвестру Сталлоне уже 71 год (ужас, куда летит время), но он всё ещё продолжает заниматься тренировками. В своём Инстаграм он вкладывает видео из спорт-зала, на которых показывает свои тренировки, и стоит заметить — он превосходит многих молодых парней!

Another easy workout! You’re only as old as you and your joints feel!LOL

A post shared by Sly Stallone (@officialslystallone) on

«Ещё одна лёгкая тренировка! Ты настолько стар, насколько чувствуют твои суставы и ты сам. ЛОЛ». — подписал видео Сталлоне.
Несмотря на то, что он частенько публикует фото и видео на своей страничке, в начале года появилось сообщение о том, что Сталлоне умер от рака. Однако, он опроверг эти слухи!
«Пожалуйста, проигнорируйте эту глупость … Я и живой, и преуспевающий, и счастливый, и здоровый … Всё ещё борюсь!» — вот как он ответил на это.

Still the most exhilarating exercise there is… Keep punching! #creed2 #healthyfood #rockybalboa1976

A post shared by Sly Stallone (@officialslystallone) on

8 признаков того, что вы истощены, но даже не замечаете этого

Не игнорируйте эти симптомы!

Эти крысиные бега, которые мы называем жизнью, могут быть очень утомительными, пишет The Power Of Silence. Нас постоянно сопровождает неопределенность, непредсказуемость, страх за свое будущее. Все это способно привести к сильному физическому и эмоциональному истощению и даже выгоранию.

Вот 8 признаков психологического истощения, которые показывают — вам действительно нужно немного притормозить и отдохнуть.
1. Вы легко раздражаетесь.

Вы теряете надежду уже в самом начале пути. Это приводит к потере контроля над ситуацией и вызывает еще большее раздражение. Вы не пытаетесь решать проблему, а просто замыкаетесь в себе, избегая любых возможных контактов с внешним миром.

Самобичевание ни к чему хорошему не приведет, все мы рано или поздно оказываемся в такой ситуации. Не засовывайте «голову в песок», лучше потратьте время на самоусовершенствование.

2. У вас очень низкий уровень мотивации.
Вы чувствуете, что взвалили на себя слишком много обязанностей. Вы пытаетесь дать себе пинок под зад, но у вас ничего не получается. Вас уже не вдохновляет то, что раньше заставляло просыпаться по утрам.

Если вы узнали в этом описании себя, значит вам нужно немного отдохнуть. Не торопите события. В любой момент вас может снова посетить вдохновение. Это случится тогда, когда вы меньше всего будете этого ждать.

3. Вас мучают панические атаки.

Нервы ваши на пределе, вы чувствуете, как напряжение внутри вас все больше нарастает. Панические атаки случаются все чаще. Пожалуйста, не надо боятся.

Попытайтесь найти причину того, почему вы испытываете настолько сильное сильное нервное напряжение. Уединитесь ненадолго, постарайтесь понять, что вы в действительности хотите от жизни.

4. У вас есть проблемы со сном.
Вы чувствуете себя не в своей тарелке. Вы не можете сосредоточиться и собрать мысли в кучу, вам бывает сложно уснуть. Все из-за сильнейшего чувства усталости. Хроническая бессонница вместе с паническими атаками становится еще одной вашей проблемой.

5. Вы расстраиваетесь по пустякам.

Вы стали слишком близко воспринимать все к сердцу. Вам кажется, что вы намного хуже и глупее других. Вас порой расстраивают самые безобидные вещи.

Хватит себя жалеть. Возьмите перерыв на работе и восстановите свой мир, который начал рушиться. Будет тяжело, но вы должны это сделать. Обещаем, вы не пожалеете об этом.

6. Вас мучает тошнота и головокружение.
Постоянное головокружение и тошнота — однозначные признаки нервного и психологического истощения. Ваше внутреннее напряжение отражается и на физическом уровне. Это нормально.

Вам необходимо срочно обратить внимание на эти симптомы, пока не стало слишком поздно. Возьмите контроль над ситуацией в свои руки. Никто, кроме вас, вам не поможет.

7. Вы плачете без причины.

Вам кажется, что весь мир против вас. Вы стали слишком чувствительны и восприимчивы к критике окружающих. Даже безобидная шутка может заставить вас расплакаться.

Умственное и физическое истощение приводит к тому, что вы теряете способность справляться с тяжелыми ситуациями. В такой ситуации наша душа и тело прибегают к плачу, который позволяет вам разрядиться и выплеснуть эмоции.

8. Вы стали рассеянными.
Ваше состояние нельзя описать ни словом «плохо», ни словом «хорошо». Вы начали терять надежду, возьмите себя в руки, пока не дошли до крайней точки. Возьмите пару дней отдыха и посвятите их только себе.

Отдохните, исцелите свои раны и взгляните на мир по-новому. Вы способны справиться со всеми трудностями, которые готовит вам жизнь. Только вам для начала необходимо немного позаботиться о самом себе.

У вас есть эти грозные симптомы истощения? Не игнорируйте их! Не запускайте ситуацию — этим вы сделаете себе еще хуже!

10 полезных свойств миндаля и 5 отличных рецептов из него

Вам часто хочется перекусить между основными приёмами пищи? Хотите узнать побольше о полезном перекусе, который поможет вам оставаться энергичными все день? Присмотритесь к миндалю: в этом «суперорехе» содержится просто кладезь полезных веществ! Узнайте о них в этом посте.
Крепкие и здоровые кости
Хотите, чтобы ваши кости были здоровыми и прочными? Сосредоточьтесь не только на молочных продуктах: порция миндаля содержит 385 мг кальция и 386 мг магния. Также миндаль богат витамином D, который также является важным фактором здоровья костей.
Здоровье суставов
Воспалённые суставы мешают не только работе, но и выполнению таких простых действий, как ходьба или бег. Но на помощь приходит миндаль: его потребление связано с противовоспалительным эффектом!
Бодрость и энергичность
Ваша энергия на нуле? Богатый миндалем рацион может помочь вам в борьбе с хронической усталостью. Марганец и медь, содержащиеся в миндале, — ключевые элементы, помогающие клеткам тела продуцировать больше энергии.
Снижение артериального давления
Врачи называют высокое кровяное давление «молчаливым убийцей»: этот опасный симптом может приводить к сердечным приступам. Несколько исследований показали, что потребление миндаля может снижать давление — по-видимому, благодаря магнию и калию, входящим в его состав.
Снижение уровня холестерина в крови
Высокий уровень холестерина — ещё один фактор, отрицательно сказывающийся на здоровье сердца. Но есть и хорошие новости: эту проблему можно эффективно решить с помощью изменения рациона! Согласно британскому исследованию, анализы пациентов с высоким содержанием «плохого» холестерина в крови после увеличения в их рационе доли миндаля и других орехов, богатых брелками и клетчаткой, показывали значительные улучшения.
Улучшение пищеварения
Ищете способ облегчить себе процесс пищеварения? Вам поможет миндаль. Миндаль богат клетчаткой (каждая порция содержит около 3,5 г клетчатки), которая благотворно влияет на работу пищеварительной системы.
Избавление от лишнего веса
Многие худеющие воздерживаются от миндаля и других орехов, поскольку это очень калорийные продукты. Однако исследования показывают, что те, кто употребляет орехи и при этом не превышает рекомендуемую дневную калорийность, худеют быстрее и избавляются от большего количества жира, чем те, кто не включает их в свой рацион, но употребляет такое же количество калорий.
Ясность рассудка
С возрастом нам становится все тяжелее запоминать или выучивать что-то новое. Однако важные элементы, содержащиеся в миндале, такие, как рибофлавин и L-карнитин, поддерживают ваши нервные клетки в здоровом и активном состоянии.
Отличный продукт для больных диабетом
Благодаря содержащемуся в нем уникальному сочетанию белков, жиров и клетчатки миндаль отлично вписывается в диабетическую диету. Несколько исследований показали, что потребление миндаля положительно сказывается на уровне сахара в крови и показателях, указывающих на инсулинорезистентность пациента.
Предотвращение желчекаменной болезни
Камни в желчном пузыре — часто встречающееся (особенно среди пациентов в возрасте, женщин и пациентов, страдающих лишним весом) заболевание, во многих случаях требующее хирургического вмешательства. Исследование группы американских женщин показало, что у контрольной группы, употреблявшей миндаль, риск развития желчекаменной болезни снижался по сравнению со второй контрольной группой на 25%.
5 простых и вкусных рецептов из миндаля

Миндальное молоко
Для того, чтобы получить этот полезнейший продукт в домашних условиях, вам понадобится замочить миндаль в воде на ночь, после чего очистить от шкурок и взбить миндальную мякоть в блендере с тремя стаканами воды.

Миндальное масло
Для получения миндального масла вам понадобятся лишь миндаль и блендер, но измельчать миндаль в блендере придётся до мягкости.

Овсянка с коричневым сахаром, клюквой, миндалем и корицей
Этот вкусный и полезный завтрак зарядит вас энергией на целый день. Овсяная каша никогда ещё не была такой вкусной, как с этими ингредиентами!

Миндальное печенье
Это обычное песочное печенье на масляной основе — но с миндальной крошкой и амаретто. Удивите гостей, подав его к чаю!

Маффины с клюквой и миндалем
Отличный вариант маффинов, в приготовлении которых используются миндальная мука, апельсиновая цедра, низкокалорийный йогурт, замороженная клюква и, собственно, миндаль. С этим рецептом вы сможете наслаждаться всеми полезными свойствами чудодейственного ореха!

 

20 болей в теле, которые связаны с эмоциями, а не с болезнями

Проверили себя уже?

Исследования показывают, что боль в теле не всегда связана с физическими травмами. Она также может быть вызвана эмоциональными проблемами, пишет El Show Curioso.

К сожалению, образ жизни, полный плохих привычек, является причиной многих болезней.

Но вот 20 типов физической боли, которая может быть связана с эмоциональным состоянием. Это поможет вам понять и улучшить различные аспекты вашей жизни.

Вот, что вам нужно знать о болях в теле:

1. Головная боль.
Вы мучаетесь из-за непринятого решения. Дайте себе немного времени подумать и постарайтесь решить эту проблему.

Все-таки, головная боль – это не шутки.

2. Мышечная боль.
Вам очень сложно двигаться по жизни, поэтому необходимо проанализировать, что вы делаете не так и почему страх или стеснение ограничивает вас.

3. Боль в шее.
Вы не можете простить. Подумайте, что вы любите в себе и в других, постарайтесь встать на место другого человека, или вовсе отпустить эту мысль. Злится вечно – только себя мучить.

4. Боль в деснах.
Эта боль также связана с головной. Вы не можете принять решение, или не уверены в нем. Постарайтесь решить, что для вас важно: расставьте приоритеты.

5. Боль в плечах.
Эта боль связана с большой эмоциональной нагрузкой – вы несете чужое бремя.

Вы должны сосредоточиться на своей жизни и не переживать из-за проблем других людей. По крайней мере, не так сильно!

6. Боль в желудке.
Этот тип боли связан с тем, как вы «перевариваете» жизнь. Уделяйте себе больше времени и отдыхайте. Иногда дела могут подождать.

7. Боль в верхней части спины.
Вы не чувствуете эмоциональной поддержки, не чувствуете себя любимым или ценным.

Вычеркнете людей, которым вы не нужны, из своей жизни. Не бойтесь – потом вы поймете, что это только на пользу.

8. Боль в нижней части спины.
Это означает, что у вас много денежных забот, поэтому вы должны составить четкий план, чтобы привести свои финансы в порядок.

9. Боль в крестце и копчике.
Вы убегаете от ситуации, с которой вам нужно столкнуться как можно скорее.

Совет: лучше всего встретить ее сейчас, чтобы как можно раньше найти решение.

10. Боль в локтях.
Вы сопротивляетесь изменениям, которые происходят в вашей жизни. Но они действительно могут быть очень полезными, — продолжайте делать то, что вы любите. Это поможет вам яснее мыслить.

11. Боль в руках.
Вы несете ответственность другого человека. Проанализируйте ситуацию и спросите себя: «В конце концов, почему я несу то, что мне не принадлежит?!»

12. Боль в запястьях.
Вы не можете достичь того, чего хотите. Постарайтесь стать более рискованными и не слишком беспокоиться о будущем.

13. Боль в бедрах.
Это связано с тем, как вы относитесь к людям. Вам нужно чаще общаться с семьей и друзьями, чтобы поддерживать эту уникальную связь.

14. Боль в суставах.
Эта боль связана с отсутствием изменений и привязанности, поэтому вам необходимо открыть себя для новые мысли, опыт и извлечь полезные жизненные уроки.

15. Боль в коленях.
Это означает, что вы слишком переоцениваете себя. Вы должны научится объективно оценивать свои возможности.

16. Зубная боль.
Вы не согласны со своим положением в жизни. Помните: что у монеты две стороны.

Может именно это привело вас туда, где вы есть, или столкнуло с важными для вас людьми?

17. Боль в лодыжках.
Вы не посвящаете достаточно времени своей романтической жизни.

Организуйте свое время, чтобы не пренебрегать этой частью своей жизни. Более того, не нужно работать 24/7.

18. Боль, которая вызывает усталость.
Это означает, что вы отказываетесь продвигаться вперед.

Вы должны осмеливаться жить новыми впечатлениями и не позволять страху помешать вам делать то, что вы хотите.

19. Боль в ногах.
Эта боль связана с депрессией. Какой бы трудной не была ваша жизнь, не опускайте руки!

Боритесь до конца и докажите обстоятельствам, что вы сильнее их.

20. Боль в ступнях.
Вы боитесь покинуть зону комфорта. Попробуйте хоть иногда следовать вашим инстинктам и рисковать!

Без новых положительных эмоций жизнь – не жизнь!

Эта статья помогла вам прояснить ситуацию?

5 причин почаще есть гречку

1. Гречневая каша — уникальный диетический продукт. Прежде всего она полезна из-за высокого содержания белка, причем очень ценного, поскольку в нем содержится богатый набор незаменимых аминокислот. Так что гречку можно считать достойной заменой мяса.

2. По сравнению с другими крупами гречка еще и помогает выровнять уровень сахара в крови. Углеводы из нее усваиваются медленно, что особенно важно для диабетиков, а также порадует всех следящих за собственным здоровьем.

3. Чем еще богата гречневая крупа, так это фолиевой кислотой и рутином. А это значит, что каша из нее поднимает иммунитет, защищает от анемии и одновременно укрепляет кровеносные сосуды.

4. Кроме того, гречка способствует и защите организма от возможных онкологических заболеваний, поскольку крупа богата растительными флавоноидами. Они способны нейтрализовать свободные радикалы и тем самым защищают клетки организма от повреждения.

5. И наконец, для тех, кто опасается повсеместного распространения ГМО. В отношении гречки можно быть абсолютно спокойным. Растение гречиха ни разу не подвергалось подобным модификациям, поскольку и без того прекрасно растет и приносит урожаи. Кроме того, оно обходится без удобрений и прочих опасных химикатов, которые применяют против сорняков или насекомых-вредителей. Так что в гречневой крупе вы не найдете ни нитратов, ни следов всевозможных гербицидов-пестицидов.