Cada mañana, antes incluso del café, Helen Mirren se viste y dedica apenas 12 minutos a mover el cuerpo. Sin máquinas, sin gimnasio y sin excusas. Así ha sido durante más de seis décadas, siguiendo una rutina breve pero constante que, según ha explicado en varias ocasiones, le ayuda a sentirse fuerte y en forma.
La actriz británica practica desde hace más de 60 años el Plan XBX, un programa desarrollado a finales de los años 50 por el Dr. Bill Orban para mejorar la condición física de las mujeres de la Real Fuerza Aérea Canadiense. Consiste en cuatro cuadros de diez ejercicios, ordenados por nivel de dificultad, que se realizan siguiendo una tabla, sin necesidad de material y en cualquier lugar.
Beneficios del Plan XBX
Aunque alcanzar los niveles más avanzados no es fácil, no es imprescindible para obtener resultados. Mantenerse en niveles anteriores aporta fuerza, resistencia y movilidad, siempre que se respete la progresión y las capacidades individuales.
El entrenador personal Adrián López (@__adriianlopez) destaca la efectividad del plan: “Está muy bien para gente con poco tiempo, porque en 12 minutos entrenas todo el cuerpo: fuerza, flexibilidad y cardio”.
Un punto clave es la constancia. Según López, no se trata de un entrenamiento puntual ni de una moda, sino de una práctica diaria sostenida durante años: “Helen lleva casi 60 años entrenando, por lo que tiene unas capacidades y técnica que le permiten sacar el máximo provecho del plan”.
¿Quién puede practicarlo?
El entrenador advierte que no es una rutina para copiar sin adaptación, sobre todo para personas mayores o sedentarias: “No lo recomendaría a alguien que no lleve toda la vida entrenando. Aunque los ejercicios tienen niveles, siempre deben hacerse supervisados para corregir la técnica”.
Aun así, López recalca que el ejercicio controlado es beneficioso a cualquier edad, y que el miedo al movimiento suele ser más perjudicial que el entrenamiento mismo: “El trabajo de fuerza es recomendable para todos, especialmente para personas mayores”.
La clave está en adaptar la intensidad, respetar el nivel de cada persona y no improvisar sin experiencia previa.
Cuándo entrenar
Helen Mirren entrena por las mañanas, y no es casualidad. Según López: “Es el mejor momento del día, porque el entrenamiento aumenta las pulsaciones. Hacerlo por la noche podría dificultar conciliar el sueño”.
En resumen, la rutina militar de 12 minutos de Helen Mirren no es un atajo milagroso, sino un ejemplo de constancia, progresión y sentido común: poco tiempo, bien aprovechado y adaptado a las capacidades de cada cuerpo. Como recuerda el entrenador, “12 o 15 minutos al día son siempre mejores que no moverse nada. El deporte es vida, y la fuerza debería ser recomendada por todos los médicos como la mejor ‘pastilla’ para cualquier edad”.
