Cómo alimentarse en la menopausia sin obsesionarse con el peso
La clave está en ajustar, no en castigar. Priorizar la proteína en cada comida —aproximadamente entre 1,2 y 1,5 g/kg/día— mediante alimentos como huevos, pescado azul, legumbres, tofu o lácteos fermentados ayuda a prevenir la sarcopenia y mejora la saciedad.
Las grasas saludables también son fundamentales: aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas y pescado azul contribuyen a la síntesis hormonal y al control de la inflamación.
En cuanto a los carbohidratos, es preferible optar por verduras, legumbres, tubérculos y fruta entera, limitando las harinas refinadas que empeoran la resistencia a la insulina.
La microbiota intestinal adquiere un papel relevante: la fibra vegetal, los fermentados (con precaución en caso de trastornos digestivos) y los polifenoles presentes en frutos rojos, cacao puro o té verde pueden influir positivamente en la inflamación y el metabolismo.
El ejercicio debe ser estratégico: entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, impacto moderado para la salud ósea y trabajo en zona 2 para optimizar el metabolismo.
Dormir bien y regular el cortisol es tan importante como la alimentación. En muchos casos, el llamado “peso menopáusico” está relacionado con el estrés acumulado y el sueño fragmentado.
Heidi Klum y la normalización de los cambios
Que una supermodelo internacional reconozca públicamente que ha ganado algo de peso debido a la menopausia tiene un valor simbólico. Incluso los cuerpos que durante décadas representaron el ideal estético atraviesan esta etapa.
La menopausia no es una batalla contra el propio cuerpo, sino un momento para cambiar de estrategia: menos obsesión con la báscula y más atención al músculo, la inflamación y la estabilidad metabólica.
El objetivo no es pesar menos, sino tener un cuerpo fuerte y funcional.
Tal vez lo verdaderamente relevante no sea que Heidi Klum haya ganado algunos kilos, sino que se hable de ello con naturalidad y sin filtros.